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Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Frauen
Chia-Samen sind ein kleines Superfood mit großer Wirkung. Der regelmäßige Verzehr von Chia hilft, das hormonelle Gleichgewicht zu erhalten, verbessert die Gesundheit von Haut und Haaren und fördert die Gesundheit von Herz und Knochen. Dies berichtet die Website Verywell Health.
Reduziert das Risiko von Herzkrankheiten
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Frauen.
Das Journal of Chiropractic Medicine informiert, dass Chiasamen reich an löslichen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind, die die Gesundheit des Herzens verbessern und das Risiko von Herzkrankheiten verringern können, indem sie den Gesamtcholesterinspiegel senken.
Chia-Samen enthalten auch Eiweiß und Magnesium, die bei der Behandlung von Bluthochdruck (Hypertonie) helfen können.
Verbessert die Knochendichte
Nach Angaben der U.S. Food and Drug Administration kann die Aufnahme von Chiasamen in die Ernährung das Osteoporoserisiko verringern, bei dem die Knochen an Dichte verlieren und brüchig werden, was zu Knochenbrüchen und Rissen führt. Frauen haben aus folgenden Gründen ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken als Männer:
- hormonelle Veränderungen
- Natürlicher Alterungsprozess
Chia-Samen enthalten auch Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Phosphor, die mit einer erhöhten Knochendichte in Verbindung gebracht werden.
Reguliert den Blutzuckerspiegel
Die Centers for Disease Control and Prevention berichten, dass Chiasamen reich an löslichen Ballaststoffen sind, die vom Körper nicht verdaut werden und den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.
Chronisch hohe Blutzuckerwerte können zu Typ-2-Diabetes führen. Diabetes und Insulinresistenz sind ernsthafte Risikofaktoren für die Entwicklung von PCOS. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels kann dieses Risiko verringern.
Unterstützt die Gesundheit des Darms
Nach Angaben des USDA sind Chiasamen reich an Ballaststoffen, und zwei Esslöffel können 35 % des Tagesbedarfs decken.
Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung und verringern das Risiko einer Verstopfung. Außerdem unterstützen sie gesunde Bakterien im Darm und verringern so das Risiko verschiedener chronischer Krankheiten.
Chia-Samen haben aufgrund der in ihnen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften. Dies kann Entzündungen im Darm reduzieren.
Verbessert den Zustand der Haut
Die American Dermatological Association berichtet, dass die Hautgesundheit für Frauen in den Wechseljahren wichtig ist, da die hormonellen Veränderungen die Hydratation und Elastizität der Haut erheblich beeinflussen.
Die Omega-3-Fettsäuren in Chiasamen unterstützen die Hautbarriere und helfen ihr, Feuchtigkeit zu speichern und Trockenheit zu verhindern.
Die gesunden Fette in Chiasamen können auch Entzündungen, Reizungen und Rötungen der Haut verringern. Das direkte Auftragen von Chiasamenöl auf die Haut kann den Feuchtigkeitsgehalt der Haut erhöhen und Trockenheit vorbeugen.
Nebenwirkungen
Chia-Samen sind für die meisten Menschen unbedenklich, können aber bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen Nebenwirkungen hervorrufen. Da sie reich an Ballaststoffen sind, können sie zu:
- Blähungen im Bauch
- Diarrhöe
- Verstopfung
Fügen Sie Ihrer Ernährung Chiasamen in kleinen Mengen hinzu und steigern Sie diese dann allmählich, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.
